Estiramiento isométrico de peso muerto rumano con mancuerna

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en la mano izquierda, con el brazo completamente extendido a tu lado y la palma mirando hacia el muslo.
2. Realiza una flexión de cadera, bajando la mancuerna hacia el suelo mientras elevas la pierna izquierda recta detrás de ti, manteniéndola alineada con tu cuerpo. Tu pierna izquierda debe moverse al unísono con tu torso.
3. Continúa bajando la mancuerna hasta que tu torso esté paralelo al suelo y sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
4. Mantén esta posición de estiramiento durante el tiempo deseado, luego regresa a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Concéntrate en flexionar desde las caderas en lugar de curvar la espalda.
• Mantén los hombros retraídos y el pecho erguido durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que el pie de apoyo permanezca plano en el suelo, con el peso distribuido uniformemente.