Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben Stretch (Isometrisch einbeinig)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, halte eine Kurzhantel in deiner linken Hand, den Arm vollständig an deiner Seite ausgestreckt und die Handfläche zu deinem Oberschenkel zeigend.
2. Beuge dich in den Hüften und senke die Hantel zum Boden, während du dein linkes Bein gerade hinter dir anhebst und es auf einer Linie mit deinem Körper hältst. dein linkes Bein sollte sich synchron mit deinem Rumpf bewegen.
3. Senke die Hantel weiter ab, bis dein Rumpf parallel zum Boden ist und du eine Dehnung in deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren.
4. Halte diese gedehnte Position für die gewünschte Dauer und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Ein Hüftscharnier Einsatz (Hip Hinge) statt Rückenbummeln (Back Bending) grenzt Profies hierin brutalst ab! Verweildauer in Position!
• Stolz drückt Brustpanzer nach vorne ab; Rückgrat schließt Kappen starr und fixiert ein!
• Der Balancierakt schlägt Alarm bei wankendem Fuß, ergo verriegle Sohlkraft fest, flach ausladend am Grundteppich sichernd nieder.