Linear Beinschwingen

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und nutze eine nahegelegene Stütze (wie ein Squat Rack, eine Wand oder einen Stuhl) zur Stabilisierung.
2. Schwinge dein rechtes Bein kontrolliert und rhythmisch vor und zurück.
3. Nachdem du die vorgesehene Anzahl an Schwüngen mit dem rechten Bein ausgeführt haben, wechsle zum linken Bein und wiederholen die Bewegung.
4. Konzentriere dich auf sanfte und kontrollierte Schwünge und vermeide übermäßigen Schwung.

Technik-Tipps

• Hier ist Balance und stoischer Stand Key - Rhythmus ist das A&O beim Pendenln.
• Oberflächenspannung Deines Torax ist stabil, ein Ruckeln oder Vor/Zurückbeugen ist streng zu limitieren.
• Das Grund-Stammbein verbleibt ewig im soften Knick, entlastet die Achsen bei vollem Swing-Spektrum.