Dehnung durch Knie zur Brust (stehend)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme sind an den Seiten.
2. Hebe dein rechtes Knie in Richtung Brust und umfasse es mit den Händen, um es sanft näher an deine Brust zu ziehen.
3. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden. Halte dein linkes Bein gestreckt und bewahre das Gleichgewicht.
4. Lass dein rechtes Knie los und senke dein Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Dehnung mit deinem linken Knie. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fester, sanfter Griff. Nicht abrupt reißen.
• Core aktivieren, um das einbeinige Stehen auszubalancieren.
• Bewegungen langsam steuern.