Estiramiento de rodilla al pecho

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho, rodeándola con las manos para acercarla suavemente al pecho.
3. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo la tensión. Mantén la pierna izquierda recta y conserva el equilibrio.
4. Suelta la rodilla derecha y baja la pierna a la posición inicial. Repite el estiramiento con la rodilla izquierda. Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa un agarre suave pero firme para evitar tirar con demasiada fuerza y causar tensión.
• Contrae el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el estiramiento.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la eficacia del estiramiento y evitar movimientos bruscos.