Estiramiento de cruz de hierro

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados, formando una 'T', y las piernas estiradas.
2. Eleva la pierna derecha hacia el techo, manteniéndola recta, y luego bájala cruzando el cuerpo hacia la mano izquierda, manteniendo los hombros pegados al suelo.
3. Permite que la pierna derecha baje tanto como sea cómodo, sintiendo un estiramiento en la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego vuelve lentamente la pierna derecha a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda en el otro lado.

Consejos de técnica

• Estira solo hasta donde te resulte cómodo, sin causar dolor ni molestias.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.
• Si tienes poca flexibilidad, flexiona ligeramente la rodilla para reducir la tensión y trabaja gradualmente hasta lograr estirar la pierna por completo.