Estiramiento cruzado tumbado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Iliopsoas, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Túmbate bocarriba con las piernas extendidas rectas y los brazos extendidos a los lados formando una T.
2. Flexiona y eleva la pierna derecha y crúzala sobre tu cuerpo, intentando tocar el suelo en el lado izquierdo, y extiende el brazo izquierdo para sujetar tu rodilla derecha hacia abajo.
3. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar y las caderas.
4. Vuelve lentamente la pierna derecha a la posición inicial. Repite el estiramiento con la pierna izquierda, cruzándola sobre tu cuerpo hacia el lado derecho. Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensiones.
• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al levantar la pierna y exhalando al mantener el estiramiento.
• Evita forzar la pierna para tocar el suelo si sientes algún dolor; llega hasta donde tu flexibilidad te lo permita.