Iron Cross Stretch

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, mit seitlich ausgestreckten Armen in einer T-Form und gerade ausgestreckten Beinen.
2. Hebe dein rechtes Bein gestreckt zur Decke und senke es dann über deinen Körper in Richtung deiner linken Hand, während deine Schultern flach auf dem Boden bleiben.
3. Lass dein rechtes Bein so weit wie angenehm absinken und spüre eine Dehnung im unteren Rücken, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und bringe dann dein rechtes Bein langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies auf der anderen Seite mit deinem linken Bein.

Technik-Tipps

• Die Dehnung nur so weit ausführen, wie sie schmerzfrei aushaltbar ist (leichtes Ziehen ist gut, schneidender Schmerz ist schlecht).
• Nutze eine Matte, um schmerzhafte Druckpunkte im Lendenbereich auszugleichen.
• Falls du nicht die volle Beinstreckung schaffst, winkle das überschlagene Bein leicht im Knie an.