Alongamento joelho ao peito (Em pé)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
2. Eleve o joelho direito em direção ao peito, envolvendo as mãos ao redor do joelho para puxá-lo suavemente mais para perto do peito.
3. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento. Mantenha a perna esquerda esticada e equilibre-se.
4. Solte o joelho direito e abaixe a perna de volta à posição inicial. Repita o alongamento com o joelho esquerdo. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Puxe suave mas firmemente.
• Ative o core para o equilíbrio.
• Movimento lento e controlado.