Hüftbeugerdehnung (kniend)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Beginne in kniender Position mit dem rechten Knie auf dem Boden und dem linken Fuß vor dir aufgestellt, sodass dein linkes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.
2. Lege deine Hände zur Unterstützung auf deine Hüften oder deinen linken Oberschenkel. Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade.
3. Schiebe deine Hüften sanft nach vorne, bis du eine Dehnung im rechten Hüftbeuger spüren. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Beine, indem du die Dehnung mit dem linken Knie auf dem Boden und dem rechten Fuß vorne ausführst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vorderes Knie nie über die Fußspitze drücken (Belastungsgrenze beachten).
• Oberkörper extrem aufrecht lassen, Schultern tief.
• Kontrollierte, tiefe Dehnung suchen.