Alongamento de flexor de quadril ajoelhado

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Iliopsoas

Músculos secundários

Rectus Femoris

Como fazer

1. Comece em uma posição ajoelhada com o joelho direito no chão e o pé esquerdo à sua frente, formando um ângulo de 90 graus com o joelho esquerdo.
2. Coloque as mãos nos quadris ou na coxa esquerda para apoio. Ative o core e mantenha as costas retas.
3. Empurre suavemente os quadris para a frente, sentindo o alongamento no flexor do quadril direito. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
4. Volte à posição inicial e troque de perna, realizando o alongamento com o joelho esquerdo no chão e o pé direito à frente. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Postura ereta e ombros relaxados.
• Movimento lento.