Alongamento intermediário de flexor de quadril e quadríceps

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Rectus Femoris, Iliopsoas

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Deite-se de bruços com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Posicione um elástico em volta do seu tornozelo direito.
2. Flexione o joelho direito para trazer o pé em direção aos glúteos, segurando o elástico com ambas as mãos.
3. Puxe suavemente o elástico para aproximar o pé dos glúteos, sentindo o alongamento no quadríceps. Mantenha esta posição por um momento.
4. Estenda a perna direita levemente para trás, permitindo que o elástico forneça resistência e aprofunde o alongamento no flexor do quadril e no quadríceps. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Respire fundo e constante.
• Ajuste o elástico para conforto.
• Cabeça neutra.
• Use tapete de yoga.