Setze dich in einer Ausfallschritt-Position auf einen Gymnastikball. dein linker Fuß steht flach vor dir auf dem Boden, dein rechtes Bein ist nach hinten gestreckt und der Ball stützt deine Hüften.
Senke deine Hüften in Richtung Boden ab. Lass den Ball dein Gewicht stützen und spüre eine Dehnung in deinem rechten Hüftbeuger.
Halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen Rumpf angespannt, während du die Dehnung hältst.
Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden, wechsle dann die Beine und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Technik-Tipps
Schleiche in den Stretch hinein - abruptes Hineinstolpern zerstört das Gewebe rissig bei mangelnder Vorarbeit!
Lungen füllen sich entspannt und sinken gleichsam weich mit abströmenden Drall aus.
Das Gymball Pad (Luftpad) rettet das gesamte Körper-Senk-Gewicht fließend auf dem Boden.
Dehnung für Hüftbeuger und Quadrizeps (Fortgeschritten)Gerader Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
Kniender Hüftbeuger-Stretch (Kreuzbein-Variation)Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
Hüftbeugerdehnung (kniend)Darmbein-Lenden-Muskel
Dehnung der Hüftbeuger im LiegenDarmbein-Lenden-Muskel
Linear BeinschwingenDarmbein-Lenden-Muskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Rückendehnung im StehenRückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel