Gyermekpóz deréknyújtással

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdj térdelésben a padlón, térdeidet csípőszélességnél kicsivel szélesebbre terpeszd, a nagyujjaid pedig érjenek össze mögötted.
2. Ültesd vissza a csípődet a sarkaidhoz, és lassan sétálj előre a kezeiddel a padlón, közben engedd le a mellkasod a talaj felé.
3. Nyújtsd ki a karjaidat teljesen magad előtt, tenyereid feküdjenek a padlón. Engedd, hogy a homlokod finoman a szőnyegre pihenjen.
4. Tartsd a pozíciót a kívánt ideig, közben mélyen lélegezz a derekadba, és engedd, hogy a gerinced minden kilégzéssel tovább nyúljon.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj arra, hogy a csípődet a sarkaidhoz süllyeszd, hogy maximalizáld a nyújtást a derekadban és a hátszéles izomban.
• Tartsd a karjaidat aktívan, és nyújtsd előre őket, hogy az egész gerinc mentén hosszt teremts.
• Lélegezz lassan és mélyen; minden kilégzéssel lazulj mélyebbre a nyújtásba.