Perecnyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a talajra, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt.
2. Hajlítsd be a jobb térded, és helyezd a jobb talpad a talajra a bal combod belső oldala mellé.
3. Fordítsd a törzsed jobbra, és tedd a bal könyököd a jobb térded külső oldalára. A mögötted lévő jobb kezeddel támassz a talajon.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan engedd ki és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a másik oldalra is: cseréld meg a lábaid helyzetét, és fordítsd a törzsed balra.

Technikai tanácsok

• Használja a talajon lévő támasztó kezed maga mögött az egyensúly fenntartásához és a forgatás segítéséhez.
• Lassan és kontrolláltan mozduljon bele a nyújtásba, hogy elkerüld a túlzott nyújtást és a sérüléseket.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, használja a légzését a nyújtás elmélyítéséhez és izmai ellazításához.