Gymnastikball Dynamische Dehnung des unteren Rückens

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne auf Händen und Füßen mit gestreckten Armen und Beinen und positioniere einen Gymnastikball unter deinen Hüften.
2. Senke deinen Körper langsam auf den Ball ab, sodass er deine Hüften und deinen Rumpf stützt, während deine Arme und Beine gestreckt und deine Hüften gebeugt bleiben.
3. Entspanne für einen Moment in der Dehnung, lass deinen Rücken sanft über den Ball wölben und spüre eine Dehnung im unteren Rücken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Sanftheit am Atemen leitet den Rhythmus ein! Nasensaugen drischt dem Fall ins Strechen nach - Mundluftanstoß leitet die Startrückstellung ablaufierend ein.
• Pralle Festigkeit der Luft ist der Stabilzer, weicht der Ball in Flachformen schrappt Dein Rücken ins Unbalance Limit weg.
• Überdehnen zerstört. Führe nur sanftest, unerschwerende Abkippgänge the Strechungs aus die the Gain am Rücken weich massieren.