Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens in Bauchlage

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne auf Händen und Füßen mit gestreckten Armen und Beinen und positioniere einen Gymnastikball unter deinen Hüften.
2. Senke deinen Körper langsam auf den Ball ab, sodass er deine Hüften und deinen Rumpf stützt, während deine Arme und Beine gestreckt und deine Hüften gebeugt bleiben.
3. Entspanne dich in der Dehnung, lass deinen Rücken sanft über den Ball wölben und spüre eine Dehnung im unteren Rücken.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf tiefe, gleichmäßige Atmung, einatmen beim Absenken auf den Ball und ausatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Achte darauf, dass der Gymnastikball richtig aufgeblasen ist, um ausreichend Unterstützung zu bieten und eine gleichmäßige Bewegung zu ermöglichen.
• Vermeide ein Überstrecken des Rückens; senke dich nur so weit auf den Ball, wie es bequem ist, ohne Belastung zu verursachen.