Estiramiento prono de zona lumbar con pelota de ejercicio

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Erector Spinae

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza sobre las manos y los pies con los brazos y las piernas estirados, colocando una pelota de ejercicios debajo de tus caderas.
2. Baja lentamente el cuerpo sobre la pelota, permitiendo que soporte tus caderas y torso, mientras mantienes los brazos y las piernas estirados y las caderas flexionadas.
3. Relájate en el estiramiento, dejando que tu espalda se arquee suavemente sobre la pelota y sintiendo un estiramiento en la zona lumbar.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al bajar sobre la pelota y exhalando al volver a la posición inicial.
• Asegúrate de que la pelota de ejercicio esté bien inflada para proporcionar un soporte adecuado y facilitar un movimiento fluido.
• Evita hiperextender la espalda; baja sobre la pelota solo hasta donde te resulte cómodo sin causar tensión.