Alongamento de lombar em decúbito ventral na bola

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Erector Spinae

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Deltóides

Como fazer

1. Comece apoiado nas mãos e nos pés com os braços e pernas esticados, posicionando uma bola de exercícios sob o quadril.
2. Abaixe lentamente o corpo sobre a bola, permitindo que ela sustente seu quadril e tronco, enquanto mantém os braços e pernas esticados e o quadril flexionado.
3. Relaxe no alongamento, deixando suas costas arquearem suavemente sobre a bola e sentindo um alongamento na região lombar.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não force o alongamento até o ponto de dor aguda; busque apenas um leve desconforto.
• Mantenha uma respiração constante e profunda para promover o relaxamento muscular.
• Segure a posição sem realizar solavancos ou movimentos bruscos.