Alongamento de ombro com braços cruzados

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Deltóides, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Incline-se para a frente a partir do quadril, com uma leve curvatura na coluna.
2. Cruse os braços e coloque as mãos sobre os joelhos.
3. Contraia o core e pressione suavemente o peito para baixo para sentir o alongamento nos ombros e na parte superior das costas.
4. Mantenha o alongamento pela duração desejada e, em seguida, retorne lentamente à posição em pé.

Dicas de técnica

• Mantenha estabilidade no core para dar suporte.
• Evite arredondar as costas excessivamente.
• Movimento controlado.
• Respire profundamente.