Estiramiento de pectoral y espalda

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y colócate frente a un banco inclinado.
2. Inclínate hacia adelante y coloca los brazos sobre el banco, con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos rectos.
3. Deja que el pecho baje hacia el banco, sintiendo el estiramiento en los músculos pectorales y la espalda.
4. Mantén esta posición durante 15-30 segundos, luego suelta y vuelve a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén los hombros relajados y hacia abajo para evitar forzar el cuello.
• Activa el core para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja durante el estiramiento.
• Respira profunda y constantemente para ayudar a relajar los músculos y mejorar el estiramiento.