Rücken-Klatscher dynamisch

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin.
2. Schwinge deine leicht gebeugten Arme seitlich nach außen.
3. Kreuze deine Arme vor dem Körper und umschlinge dich selbst, als ob du dich umarmen würden.
4. Setze die Schwingbewegung fort und wechsle bei jeder Wiederholung ab, welcher Arm oben liegt.

Technik-Tipps

• Schwimm wie in flüssiger Lava fortlaufend den Flow.
• Exzessiv Weit fächerst Du beide Fittiche auf am Aussenpunkt - die Pecs reissen fast.
• Hetz Dich durch keine Reps, die Metronom-Zeitachse bewahrt vor wildem Zerren.