Brustdehnung über dem Kopf

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit mit geradem Rücken hin. Hebe deine Arme über den Kopf und verschränke die Hände bei gebeugten Ellenbogen.
2. Halte die Hände verschränkt und ziehe die Ellenbogen zur Dehnung nach hinten.
3. Halte die Dehnung in dieser Position. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
4. Kehre nach der gewünschten Haltedauer in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Halte deine Schultern entspannt und ziehe sie nicht in Richtung deiner Ohren hoch.
• Atme tief und gleichmäßig, um die Dehnung zu unterstützen.
• Halte einen geraden Rücken und spanne den Rumpf an, um eine gute Form zu bewahren und die Dehnung zu maximieren.