Seitliche Bauhdehnung in Kobra-Pose

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne in Bauchlage auf dem Boden, die Beine sind gerade nach hinten ausgestreckt. Die Hände sind auf Schulterhöhe platziert, die Handflächen liegen flach auf dem Boden.
2. Drücke sich mit den Handflächen nach oben, um die Brust vom Boden abzuheben. Strecke die Arme, um in die Kobra-Position zu kommen, und halte die Hüfte dabei auf dem Boden.
3. Drehe aus der Kobra-Position langsam deinen Oberkörper nach rechts, schaue über die rechte Schulter und halte die Dehnung für einen Moment. Spüre die Dehnung entlang der linken Bauchseite. Kehre in die mittlere Kobra-Position zurück.
4. Drehe deinen Oberkörper langsam nach links, schaue über die linke Schulter und halte die Dehnung. Spüre die Dehnung entlang der rechten Bauchseite. Kehre in die mittlere Kobra-Position zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz von Brust, Schultern und Trizeps, um den Körper hochzudrücken, und halte die Ellbogen nah an den Seiten.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und Anheben der Brust und einatmen beim Absenken und Rotieren.
• Halte die Hüfte während der Kobra- und Seitendehnungen auf dem Boden, um die korrekte Form beizubehalten und die Dehnung im unteren Rücken und den Seiten zu maximieren.