Ellbogen-Rückendehnung (Elbows Back Stretch)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme an den Seiten.
2. Führe beide Hände hinter deinen Rücken und lege sie auf deinen unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten.
3. Drücke deine Hüften sanft nach vorne und lehne deinen Oberkörper nach hinten, um eine Dehnung in Brust und Schultern zu spüren.
4. Halte die Dehnung für einige Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Core muss die Lendenwirbelsäule beim Überstrecken wie ein stützendes Korsett absichern.
• Vermeide tiefe Hohlkreuzübertreibungen; Dehnungen sind ein Komfortbereich, kein Schmerzrekord!
• Beim statischen Zurückkippen tief den Sauerstoff einziehen, beim Start der Spannung ausatmen.