Estiramiento de cobra oblicuo (Cobra side Ab stretch)

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca abajo en el suelo con las piernas extendidas rectas detrás de ti y las manos colocadas a la altura de los hombros, con las palmas planas en el suelo.
2. Empuja con las palmas para levantar el pecho del suelo, estirando los brazos para entrar en la posición de cobra, manteniendo las caderas en el suelo.
3. Desde la posición de cobra, gira lentamente el torso hacia la derecha, mirando por encima del hombro derecho, y mantén el estiramiento por un momento, sintiendo el estiramiento a lo largo del lado izquierdo de tu abdomen. Vuelve a la posición central de cobra.
4. Gira lentamente el torso hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo, y mantén el estiramiento, sintiendo el estiramiento a lo largo del lado derecho de tu abdomen. Vuelve a la posición central de cobra. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los lados.
• Realiza el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante: exhala al empujar hacia arriba y levantar el pecho, e inhala al bajar y rotar.
• Mantén las caderas en el suelo durante los estiramientos en cobra y lateral para mantener la forma correcta y maximizar el estiramiento en la parte baja de la espalda y los costados.