Bauchdehnung im Knien (Rückneige)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Knie dich aufrecht hin, der Rücken ist gerade und die Unterschenkel liegen auf dem Boden.
2. Lehne dich nach hinten und greife mit den Händen deine Füße, um deine Bauchmuskulatur zu dehnen.
3. Halte diese Dehnung für 30-60 Sekunden.

Technik-Tipps

• Die Hüften bilden einen unverrückbaren Stützpfeiler (Tief-Einrasten)!
• Verbieg Dich nicht brutal in ein Überspannungs-Limit - Die Extensions-Kraft ist heikel im Low-Spine.
• Ausgepresste flüssige Luft (Atmung) relaxiert die Muskelstrukturen krass in tiefe Sphären.