Hátrahajlásos hasizom nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj le egyenes háttal, combjaid legyenek függőlegesek, lábfejed pedig pihenjen a talajon.
2. Dőlj hátra, és karjaidat kinyújtva fogd meg a lábfejedet, hogy megnyújtsd a hasizmaidat.
3. Tartsd meg ezt a nyújtást 30-60 másodpercig.

Technikai tanácsok

• Tartsd stabilan a csípőd a mély és hatékony nyújtás biztosítása érdekében.
• Kerüld a hát túlfeszítését; csak annyira dőlj hátra, amennyire kényelmes és biztonságos a hajlékonysága számára.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, hogy segítse az izmok ellazulását és fokozd a nyújtást.