Alongamento abdominal para trás

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Erector Spinae, Iliopsoas

Como fazer

1. Ajoelhe-se com as costas retas, coxas na e pernas apoiadas no chão.
2. Incline-se para trás e segure seus pés estendendo os braços para alongar os músculos abdominais.
3. Mantenha este alongamento por 30-60 segundos.

Dicas de técnica

• Mantenha os seus quadris estáveis para garantir um alongamento profundo e eficaz.
• Evite estender demais as costas; incline-se apenas até onde for confortável e seguro para a sua flexibilidade.
• Respire profunda e constantemente para ajudar a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.