Alongamento abdominal deitado de bruços (Cobra stretch)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Erector Spinae, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece deitado de bruços no chão com as pernas estendidas para trás e as mãos posicionadas sob os ombros, com as palmas apoiadas no chão.
2. Pressione lentamente as mãos contra o chão para levantar o peito, estendendo a coluna. Mantenha os quadris e as pernas relaxados no chão.
3. Continue a levantar o peito até sentir um alongamento confortável no abdômen e na lombar. Mantenha esta posição por 15-30 segundos, com os cotovelos levemente flexionados.
4. Abaixe lentamente o peito de volta ao chão e retorne à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não trave os cotovelos; mantenha-os levemente flexionados.
• Respire fundo: inspire ao subir, expire ao segurar o alongamento.
• Use um tapete de yoga para conforto.