Bauchdehnung liegend (Kobra / Prone)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in Bauchlage auf dem Boden, die Beine sind nach hinten ausgestreckt und die Hände sind unter den Schultern platziert, die Handflächen liegen flach auf dem Boden.
2. Drücke langsam deine Hände in den Boden, um deinen Oberkörper anzuheben und die Wirbelsäule zu strecken. Halte Hüfte und Beine entspannt auf dem Boden.
3. Hebe deinen Oberkörper weiter an, bis du eine angenehme Dehnung in der Bauchmuskulatur und im unteren Rücken spüren. Halte diese Position für 15-30 Sekunden, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
4. Senke deinen Oberkörper langsam wieder zum Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ellenbogen nicht totdrücken/durchrasten, das schießt sonst Schockenergie in das Gelenk.
• Einatmen bläht die Brust beim Hochhebeln kräftig auf, beim Fixieren normal pusten.
• Verrichte diesen Flow nie auf Stahl oder Hartplatten, sondern auf dem Gymnastikboden.