Estiramiento abdominal acostado (prono)

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Erector Spinae, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comience tumbado boca abajo en el suelo con las piernas extendidas detrás de usted y las manos colocadas debajo de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
2. Presione lentamente las manos contra el suelo para levantar el pecho hacia arriba, extendiendo la columna vertebral. Mantenga las caderas y las piernas relajadas en el suelo.
3. Continúe levantando el pecho hasta que sienta un estiramiento cómodo en el abdomen y la zona lumbar. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Baje lentamente el pecho de nuevo al suelo y vuelva a la posición inicial. Repita para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear los codos; mantenlos ligeramente flexionados para prevenir la tensión en las articulaciones.
• Respira profunda y constantemente, inhalando al levantar el pecho y exhalando al mantener el estiramiento.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.