Estiramiento de pantorrilla con manos contra la pared

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a una pared con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloca las manos en la pared a la altura y anchura de los hombros.
2. Da un paso atrás con el pie derecho y mantente sobre la punta del pie, manteniendo la pierna recta, y acerca la pierna izquierda a la pared, tocándola con la parte delantera del pie.
3. Presiona el talón trasero firmemente contra el suelo, empujando con la parte delantera del pie izquierdo contra la pared para intensificar el estiramiento en el gemelo.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita arquear o redondear la columna.
• Usa un empuje más ligero contra la pared si eres nuevo en los estiramientos, aumentando gradualmente la presión a medida que te vuelvas más flexible.
• Respira profunda y constantemente durante todo el estiramiento para ayudar a relajar tus músculos.