Estiramiento de gemelos sentado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas hacia delante. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Extiende la pierna derecha y flexiona ligeramente la rodilla izquierda, inclínate hacia delante para agarrar los dedos del pie derecho con ambas manos.
3. Tira suavemente de los dedos del pie hacia ti, sintiendo el estiramiento en el músculo del gemelo.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta lentamente. Repite con la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener la espalda recta para mejorar la eficacia del estiramiento.
• Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para evitar un estiramiento excesivo o lesiones.
• Si te resulta difícil alcanzar los dedos de los pies, usa una toalla o correa como ayuda sin forzar el estiramiento.
• Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.