Estiramiento de pantorrillas agachado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con las piernas separadas en una posición de semi-zancada, girado hacia el lado derecho, con la pierna izquierda extendida hacia atrás y la rodilla derecha flexionada.
2. Flexiona el tronco hacia adelante desde las caderas y apoya las manos en el suelo frente a ti para mantener el equilibrio, manteniendo la espalda lo más recta posible.
3. Empuja el talón izquierdo hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en el músculo del gemelo izquierdo.
4. Mantén el estiramiento durante el tiempo deseado, luego cambia de lado y repite el estiramiento en el lado derecho.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener la espalda recta y los hombros bajos y alejados de las orejas.
• Realiza el estiramiento con control para evitar sobreextender los músculos de las pantorrillas.
• Respira profunda y constantemente durante el estiramiento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
• Asegúrate de que la pierna de apoyo (la delantera) permanezca doblada para mantener el equilibrio.