Alongamento de panturrilha agachado (calcanhar atrás)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Comece em pé com as pernas afastadas em uma posição de semi-afundo, virado para o lado direito, com a perna esquerda estendida para trás e o joelho direito flexionado.
2. Flexione o quadril para a frente e coloque as mãos no chão à sua frente para se equilibrar, mantendo as costas o mais retas possível.
3. Empurre o calcanhar esquerdo em direção ao chão, sentindo um alongamento no músculo da panturrilha esquerda.
4. Mantenha o alongamento pela duração desejada, depois troque de lado e repita o alongamento do lado direito.

Dicas de técnica

• Costas retas e ombros relaxados.
• Aumente a pressão gradualmente.
• Respire profundamente.
• Mantenha a perna da frente dobrada para equilíbrio.