Alongamento de panturrilha sentado

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Mantenha as costas retas e o core ativado.
2. Estique a perna direita enquanto dobra levemente o joelho esquerdo, inclinando-se para a frente para segurar os dedos do pé direito com as duas mãos.
3. Puxe suavemente os dedos do pé em sua direção, sentindo o alongamento no músculo da panturrilha.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente. Repita na perna esquerda.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas para maximizar a eficácia do alongamento.
• Movimentos lentos e controlados para evitar estiramentos.
• Se tiver dificuldade em alcançar os dedos, use uma toalha ou faixa como auxílio.
• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.