Wadendehnung sitzend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Strecke dein rechtes Bein aus, beuge das linke Knie leicht und greife mit beiden Händen nach vorne zu deinen rechten Zehen.
3. Ziehe deine Zehen sanft zu sich heran, um die Dehnung in deiner Wadenmuskulatur zu spüren.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und lass dann langsam los. Wiederhole den Vorgang auf der linken Seite.

Technik-Tipps

• Der gerade Rücken macht die gesamte Auswirkung auf den Sehnen-Spannungs-Apparat aus.
• Keine Ruckbewegungen in die Tiefe zwingen, statischer Zug gewinnt hier immer.
• Greife nicht rabiat in die Kniekehle, benutze ein Handtuch oder Gurt, falls du die Füße nicht erreichst.
• Entspanne die Halsmuskulatur, reiße den Nacken nicht hoch.