Dehnung der Wade im Ausfallschritt (gestrecktes Bein)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten in eine Ausfallschrittposition. Halte dabei das rechte Bein gestreckt und die Ferse auf dem Boden. Beuge dein linkes Knie leicht und halte den linken Fuß flach auf dem Boden.
3. Lehne dich leicht nach vorne, drücke die Hüfte nach unten und spüre die Dehnung in deiner rechten Wade. Halte diese Position für 15-30 Sekunden.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Beine, indem du mit dem linken Fuß nach hinten trittst und die Dehnung wiederholen.

Technik-Tipps

• Halte deinen hinteren Fuß vollkommen flach am Boden verankert (Fersen-Zement).
• Das vordere Knie bleibt sicher ausgerichtet und fluchtet mit den Zehen.
• Eine Wand oder Matte sichert deinen Stand gegen das Wegrutschen.