Wadendehnung auf der Treppe

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Fußballen eines Fußes auf die Kante einer Treppenstufe. Die Ferse ragt über die Kante hinaus.
2. Halte sich am Geländer oder an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Senke die Ferse langsam unter das Niveau der Stufe ab, bis du eine Dehnung in deiner Wadenmuskulatur spüren.
4. Halte die Dehnung für die gewünschte Dauer, hebe dann deine Ferse langsam wieder in die Ausgangsposition an. Wiederhole dies nach Bedarf für beide Beine.

Technik-Tipps

• Halte eine aufrechte Haltung und spanne den Rumpf an, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um eine Überbelastung der Wadenmuskeln zu vermeiden.
• Verwende das Geländer oder die Wand zur Unterstützung, aber stelle sicher, dass die Beine die Dehnung ausführen.
• Führe diese Dehnung nach dem Training oder wenn die Muskeln warm sind aus, um die Flexibilität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.