Estiramiento de pantorrillas en escalón (Calves stretch on stairs)

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate en un escalón o escalera con un pie en un escalón más alto y el otro en un escalón más bajo, asegurándote de que el talón del pie inferior cuelgue fuera del borde.
2. Sujétate a la barandilla o a la pared para mantener el equilibrio.
3. Baja lentamente el talón del pie inferior por debajo del nivel del escalón hasta que sientas un estiramiento en el músculo del gemelo.
4. Mantén el estiramiento durante el tiempo deseado, luego eleva lentamente el talón de nuevo a la posición inicial. Repite según sea necesario para ambas piernas.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida y activa tu core para asegurar el equilibrio y la estabilidad.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para evitar forzar los músculos de las pantorrillas.
• Usa la barandilla o la pared como apoyo, pero asegúrate de que tus piernas estén realizando el estiramiento.
• Realiza este estiramiento después de un entrenamiento o cuando tus músculos estén calientes para maximizar la flexibilidad y prevenir lesiones.