Alongamento de panturrilha com o pé apoiado na parede

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique de frente para uma parede com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede na altura e largura dos ombros.
2. Leve o pé direito para trás e mantenha-se na ponta do pé, com a perna reta, e aproxime a perna esquerda da parede, tocando-a com a parte da frente do pé.
3. Pressione o calcanhar de trás completamente no chão, empurrando com a parte da frente do pé esquerdo contra a parede para intensificar o alongamento na panturrilha.
4. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arquear ou arredondar a coluna.
• Use uma pressão leve contra a parede se você for iniciante, aumentando gradualmente à medida que se tornar mais flexível.
• Respire profundamente e de forma constante durante o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.