Alongamento de panturrilha com mãos na parede

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique de frente para uma parede com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede na altura e largura dos ombros.
2. Dê um passo para trás com um dos pés, mantendo a perna de trás reta e a da frente levemente flexionada. Pressione o calcanhar da perna de trás no chão.
3. Incline-se ligeiramente para a frente, empurrando contra a parede para intensificar o alongamento na panturrilha.
4. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha a perna de trás esticada e o calcanhar pressionado no chão para maximizar o alongamento.
• Alongue ambas as pernas igualmente para manter a flexibilidade equilibrada.
• Respire profundamente e de forma constante durante o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.