Vádli nyújtás falnál kitolással

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a fallal szemben vállszéles terpeszben. Tedd a kezeidet a falra vállmagasságban és vállszélességben.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal, tartsd nyújtva, az elöl lévő bal lábadat pedig hajlítsd be, és vidd közel a falhoz.
3. Nyomd a hátsó sarkadat a talajba, hogy érezd a nyúlást a vádlidban. Az elülső lábaddal finoman told a falat, hogy fokozd a nyújtást.
4. Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélj lábat és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a gerinc homorítását vagy domborítását.
• Ha még új a nyújtásban, enyhébben nyomd a falnak, fokozatosan növelve a nyomást, ahogy rugalmasabbá válik.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, hogy segítse az izmok ellazulását.