Alongamento abdominal

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos flexionados e puxados em direção ao peito.
2. Envolva os braços ao redor dos joelhos, abraçando-os firmemente.
3. Mantenha o alongamento nesta posição, permitindo que suas costas se curvem levemente e sua cabeça relaxe para frente.
4. Após manter o alongamento pelo tempo desejado, solte os braços e retorne a uma posição sentada neutra.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.
• Respire profunda e constantemente durante todo o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.
• Realize o alongamento lentamente e evite movimentos bruscos para prevenir tensões.