Alongamento 90-90

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Piriformis

Músculos secundários

Iliopsoas, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Sente-se no chão com ambas as pernas flexionadas a 90 graus. Posicione uma perna à sua frente, com a coxa e a canela formando um ângulo de 90 graus, e a outra perna ao lado, também com a coxa e a canela a 90 graus e o pé apontado para trás.
2. Incline-se levemente para a frente, mantendo os braços no chão e segurando o alongamento por alguns segundos.
3. Troque a posição das pernas para realizar o alongamento do lado oposto.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas ao inclinar-se para a frente para maximizar o alongamento e evitar forçar a região lombar.
• Respire profunda e constantemente durante todo o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.
• Execute o alongamento lentamente e evite movimentos de balanço ou bruscos para reduzir o risco de lesões.