Alongamento dinâmico de adutores

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundários

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas em um colchonete com ambas as pernas estendidas para cima.
2. Afaste bem as pernas, alongando a parte interna das coxas.
3. Junte as pernas novamente na posição inicial.
4. Continue o movimento de forma dinâmica, abrindo e fechando as pernas.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e o controle durante todo o movimento.
• Realize o movimento com transições controladas e suaves para maximizar o alongamento e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, expirando ao abrir as pernas e inspirando ao juntá-las novamente.