Dinamikus combközelítő nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra egy szőnyegen, mindkét lábadat nyújtsd a magasba.
2. Nyisd szét a lábaidat, amilyen szélesre csak tudod, hogy nyúljanak a belső combizmaid.
3. Hozd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Folytasd a mozdulatot dinamikusan, nyisd és zárd a lábaidat.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsedet feszesen, hogy fenntartsd a stabilitást és az irányítást az egész mozdulat alatt.
• Végezd a mozdulatot kontrollált és sima átmenetekkel a nyújtás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki, miközben széttárod a lábaidat, és lélegezz be, miközben visszahozod őket egymáshoz.