Álló combközelítő nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. Tedd a kezeidet a csípődre.
2. Helyezd át a testsúlyodat a jobb lábadra, hajlítsd be a jobb térded, miközben a bal lábad egyenes marad. A törzseddel dőlj enyhén előre.
3. Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, érezned kell a feszülést a bal combod belső részén.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a nyújtást a másik oldalra is, a testsúlyodat a bal lábadra helyezve és a bal térdedet behajlítva.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a behajlított térde ne nyúljon túl a lábujjain, hogy elkerüld a térdízület felesleges terhelését. 2. Végezd a nyújtást lassan és kontrolláltan az izomrugalmasság maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében. 3. Fokozatosan növeld a nyújtás mélységét, ahogy a rugalmassága javul.