Seitliche Adduktoren-Dehnung stehend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen. Lege deine Hände an die Hüften.
2. Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und beuge dein rechtes Knie, während dein linkes Bein gestreckt bleibt. Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne.
3. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre eine Dehnung an der Innenseite deines linken Oberschenkels.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite, indem du dein Gewicht auf das linke Bein verlagerst und das linke Knie beugst.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das gebeugte Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
• Führe die Dehnung langsam und kontrolliert aus, um das tiefe Bindegewebe nicht zu verletzen.
• Gehe schrittweise tiefer in die Dehnung hinein, sobald die Muskulatur nachgibt.